--- title: Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks description: Lär dig tolka siffrorna i TrainingPeaks som nybörjare. Fokusera på tid och känsla för bästa resultat. Utforska mer när du blir van. image: https://content.guidedheroes.com/hubfs/nguyen-dang-hoang-nhu-cbEvoHbJnIE-unsplash.jpg --- [Go Back Up](https://content.guidedheroes.com/s%C3%A5-h%C3%A4r-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks#top) [Skip to Content](https://content.guidedheroes.com/s%C3%A5-h%C3%A4r-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks#body) [info@guidedheroes.com](mailto:%20info@guidedheroes.com) Ta del av the hero feeling gratis konsultation [Boka nu](https://4h7fm.share.hsforms.com/2hsZM-LLASUGHQrhKm0--BA) [![pixel](https://content.guidedheroes.com/hs-fs/hubfs/Site%20Header/pixel.png?width=1&height=1&name=pixel.png "pixel")](http://www.guidedheroes.com) [![guided-heroes-header](https://content.guidedheroes.com/hubfs/Site%20Header/guided-heroes-header.svg "guided-heroes-header")](http://www.guidedheroes.com) Toggle Menu - [![pixel](https://content.guidedheroes.com/hs-fs/hubfs/Site%20Header/pixel.png?width=1&height=1&name=pixel.png "pixel")](http://www.guidedheroes.com) [![guided-heroes-header](https://content.guidedheroes.com/hubfs/Site%20Header/guided-heroes-header.svg "guided-heroes-header")](http://www.guidedheroes.com) - [Hem](https://content.guidedheroes.com) - [Våra program](https://content.guidedheroes.com/program) - [Zero to hero](https://content.guidedheroes.com/zero-to-hero) - [The hero club](https://content.guidedheroes.com/the-hero-club) - [Blogg](https://content.guidedheroes.com) - [Våra coacher](https://content.guidedheroes.com/coaches) - [Om oss](https://content.guidedheroes.com/about) Jan 16, 2026, 3:02:13 PM• [Träning](https://content.guidedheroes.com/tag/träning) • [TrainingPeaks](https://content.guidedheroes.com/tag/trainingpeaks) • [Träningsanalys](https://content.guidedheroes.com/tag/träningsanalys) # Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks Lär dig tolka siffrorna i TrainingPeaks som nybörjare. Fokusera på tid och känsla för bästa resultat. Utforska mer när du blir van. Written by: [Guided Heroes](https://content.guidedheroes.com/author/guided-heroes) SHARE [mailto:?subject=S%C3%A5%20h%C3%A4r%20tolkar%20du%20siffrorna%20i%20TrainingPeaks&body=https%3A%2F%2Fcontent.guidedheroes.com%2Fs%C3%A5-h%C3%A4r-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks](mailto:?subject=S%C3%A5%20h%C3%A4r%20tolkar%20du%20siffrorna%20i%20TrainingPeaks&body=https%3A%2F%2Fcontent.guidedheroes.com%2Fs%C3%A5-h%C3%A4r-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks) ![](https://content.guidedheroes.com/hs-fs/hubfs/nguyen-dang-hoang-nhu-cbEvoHbJnIE-unsplash.jpg?width=954&height=523&name=nguyen-dang-hoang-nhu-cbEvoHbJnIE-unsplash.jpg) ### **Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks som nybörjare** När du öppnar ett träningspass i TrainingPeaks kan det kännas som väldigt mycket att ta in – men du behöver inte förstå alla siffror för att få bra träning. Det viktigaste är att du gör passen och hittar en nivå som passar dig. #### **De vanligaste fälten:** - **Duration (Tid):** Hur länge passet är. För nybörjare är tiden i rörelse det absolut viktigaste att hålla koll på. - **Distance (Distans):** Hur långt du cyklat eller sprungit, om du har en GPS. Inte avgörande i början. - **TSS (Training Stress Score):** Ett mått på hur tufft passet är. Du kan se det som en ungefärlig ”ansträngningspoäng”. Högt tal = hårdare pass. - **IF (Intensity Factor):** Beskriver hur hårt passet är jämfört med din tröskel. Har du inte testat din tröskel kan du strunta i detta i början. - **Power & Cadence (Watt & trampfrekvens):** För de som har wattmätare och kadenssensor. Har du inte det? Ingen fara – styr passen med känsla och puls istället. #### **Träna med Borgskalan och pulszoner** På Guided Heroes styr vi passen men hjälp av zoner/ ansträngningsnivåer som du kan se i rubriken på varje pass. Det indikerar på syftet med passet och målet med intervallerna.   Borgskalan (6–20) hjälper dig att styra ansträngningen. Här är en enkel översättning till puls­zoner (Z1–Z5): ### **Borgskalan och pulszoner** | **Pulszon** | **Borg (6–20)** | **Känsla** | **Exempel** | | --- | --- | --- | --- | | **Zon 1 – Mycket lätt** | 6–10 | Väldigt lätt, du pratar obehindrat | Uppvärmning, återhämtning | | **Zon 2 – Lätt** | 11–13 | Lätt–medel, du blir lite flåsig men kan prata i hela meningar | Lugn distans, längre pass | | **Zon 3 – Medel** | 13–14 | Behagligt ansträngande, du kan prata korta fraser | Tröskelnära pass, jämnt tempo | | **Zon 4 – Hårt** | 15–17 | Ansträngande, du orkar bara säga några ord | Intervaller, backar | | **Zon 5 – Max** | 18–20 | Mycket ansträngande–max, du kan knappt prata | Kortare maxinsatser, spurter | --- #### **Tips för att göra det enkelt:** - **Koppla din träningsklocka till TrainingPeaks.** Då får du passen direkt i klockan. - **Använd hörlurar/ljud.** Många klockor kan guida dig muntligt genom passet – du får höra när det är dags att växla tempo, utan att kolla på skärmen. - **Känn efter först, siffror sen.** Regelbundenhet och känsla är viktigare än exakta watt, kadens eller TSS i början. **Summering:** Börja med att följa tiden och känslan (Borg + puls). När du blir mer van kan du börja utforska siffrorna i TrainingPeaks. Just nu räcker det att du gör passen och har kul på vägen! ---   ##### Guided Heroes Boka ett coachsamtal ## Vill du ha en genomgång av TraningPeaks kan du boka en tid med coach som visar dig [Boka här](https://4h7fm.share.hsforms.com/2hsZM-LLASUGHQrhKm0--BA) ## You May Also Like View All Articles - ![Vad vi ser för trender 2026](https://content.guidedheroes.com/hs-fs/hubfs/tid_pexels-energepiccom-110471.jpg?width=700&name=tid_pexels-energepiccom-110471.jpg) Jan 16, 2026, 11:00:41 AM • Träning • TrainingPeaks • Träningsanalys ### [Vad vi ser för trender 2026...](https://content.guidedheroes.com/vad-vi-ser-för-trender-2026) - ![](https://content.guidedheroes.com/hs-fs/hubfs/Canva%20images/coen-van-de-broek-OFyh9TpMyM8.jpg?width=700&name=coen-van-de-broek-OFyh9TpMyM8.jpg) Jan 16, 2026, 11:35:03 AM • Träning • TrainingPeaks • Träningsanalys ### [TILLBAKA TILL TRÄNING EFTER INFEKTION:](https://content.guidedheroes.com/tillbaka-till-träning-efter-infektion) - ![Bord fullt med mat](https://content.guidedheroes.com/hs-fs/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/En%20bild%20p%20ett%20bord%20fullt%20med%20mat%20Mycket%20kolhydrater%20i%20form%20av%20pasta%20ris%20brd%20och%20potatis%20men%20ven%20olika%20typer%20av%20protein%20som%20kyckling%20och%20lax%20En%20del%20gro-1-1.png?width=700&name=En%20bild%20p%20ett%20bord%20fullt%20med%20mat%20Mycket%20kolhydrater%20i%20form%20av%20pasta%20ris%20brd%20och%20potatis%20men%20ven%20olika%20typer%20av%20protein%20som%20kyckling%20och%20lax%20En%20del%20gro-1-1.png) Feb 27, 2026, 10:02:40 AM • Träning • TrainingPeaks • Träningsanalys ### [Nutrition för konditionsidrottare](https://content.guidedheroes.com/nutrition-för-konditionsidrottare) [![](https://content.guidedheroes.com/hs-fs/hubfs/Guided-Heroes_Logo_Two-Rows_Web_White%20(1).png?width=2000&height=1344&name=Guided-Heroes_Logo_Two-Rows_Web_White%20(1).png)](http://www.guidedheroes.com) - [Contact](https://www.guidedheroes.com) - Stora Åvägen 21, 436 34 Askim, Sweden - [Call +46 313-75 10 50](tel:46313751050) - [info@guidedheroes.com](mailto:info@guidedheroes.com) - OrgNr: 559095-2890 - MomsNr: SE559095289001 ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Guided Heroes", "url" : "https://content.guidedheroes.com/author/guided-heroes" }, "dateModified" : "2026-01-29T14:27:19.578Z", "datePublished" : "2026-01-16T14:02:13.000Z", "headline" : "Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks", "image" : [ "https://content.guidedheroes.com/hubfs/nguyen-dang-hoang-nhu-cbEvoHbJnIE-unsplash.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://content.guidedheroes.com/så-här-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://content.guidedheroes.com/hubfs/Guided-Heroes_Logo_Two-Rows_Web_White%20(1).png" }, "name" : "Guided Heroes AB" } } ``` ```json { "@context" : "https://schema.org", "@id" : "https://content.guidedheroes.com/author/guided-heroes#author", "@type" : "Person", "email" : "info@guidedheroes.com", "name" : "Guided Heroes", "sameAs" : [ ] } ``` ```json { "@context" : "https://schema.org", "@id" : "https://content.guidedheroes.com/så-här-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks#blogposting", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@id" : "https://content.guidedheroes.com/author/guided-heroes#author" }, "commentCount" : 0, "dateModified" : "2024-10-01T12:0000+0000", "datePublished" : "2026-01-16T14:0213+0000", "headline" : "Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks", "image" : "https://content.guidedheroes.com/så-här-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks", "inLanguage" : "sv", "keywords" : [ "Träning", "TrainingPeaks", "Träningsanalys" ], "mainEntityOfPage" : "https://content.guidedheroes.com/så-här-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks", "name" : "Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks", "publisher" : { "@id" : "http://www.guidedheroes.com#organization" }, "url" : "https://content.guidedheroes.com/så-här-tolkar-du-siffrorna-i-trainingpeaks", "wordCount" : 401 } ```